¿Pasas demasiado tiempo sentado y no haces actividad física?, entonces esto te interesa porque un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine explica ¿cuánto ejercicio se necesita para contrarrestar el impacto negativo en la salud de un día sentado?
De acuerdo con el estudio, se necesitan de 30 a 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa para contrarrestar los efectos negativos de permanecer sentados durante mucho tiempo.
Y es que, según los resultados obtenidos, mientras mayor es el tiempo de sedentarismo, mayor es el riesgo de mortalidad en individuos menos activos.
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¿Qué pasa si estás sentado todo el día?
- Para saber esto, los expertos llevaron a cabo un metaanálisis de nueve estudios de cohortes prospectivos de cuatro países.
- En la investigación se siguió a 44.370 hombres y mujeres durante 4 y 14 años.
- Considerando el tiempo promedio de sedentarismo varió de 8,5 horas por día a 10,5 horas por día, en tanto que la actividad física promedio se tasó de ocho minutos por día a 35 minutos por día.
- Durante el tiempo que duró la investigación, 3.451 participantes murieron, por lo que la tasa de mortalidad es de 7,8%.
- Esto reveló que el riesgo de mortalidad entre las personas con un estilo de vida sedentario aumenta a medida que disminuye el tiempo dedicado a la actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
- Los expertos sugirieron que por cada ocho o 10 horas sentado se realicen al menos de entre 30 y 40 minutos de actividad física cada día para reducir el riesgo de mortalidad.
- Los investigadores recomiendan subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, jugar con niños y mascotas, practicar yoga o bailar, hacer tareas domésticas, caminar y andar en bicicleta.
¿Qué problemas de salud tiene el estar sentado mucho tiempo?
- El cerebro no se oxigena bien
- Se producen más insulina de la necesaria
- Se debilita la columna y pierde flexibilidad
- Pueden degenerarse los músculos
- Hay mala circulación en las piernas.
- Disminuye el ritmo cardíaco de las funciones cerebrales
- Se eleva el colesterol y la presión arterial
- Se ablandan los huesos
- El consumo de energía baja a una caloría por minuto
- Las enzimas que ayudan a descomponer las moléculas de grasa disminuyen
Foto: Scott Graham, Unsplash.