La mayoría de los trabajadores de oficina suelen pasar gran parte de su día laboral sentados en su escritorio o cubículo. Mantener esta rutina trae consigo una serie de desventajas en la salud integral.
Un nuevo estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise señala que para reducir los efectos nocivos para la salud de estar sentado se debe realizar una caminata ligera de 5 minutos cada media hora.
Keith Diaz, profesor asociado de Medicina del Comportamiento, Universidad de Columbia, Estados Unidos, explicó que su trabajo proporciona una estrategia simple y asequible: tomar una caminata ligera de 5 minutos cada media hora. Además, de una guía clara a los empleadores sobre cómo promover un lugar de trabajo más saludable.
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Qué dice el estudio sobre estar sentado todo el día
- Los investigadores pidieron a 11 adultos sanos de mediana edad y mayores que se sentaran en el laboratorio durante 8 horas, lo que representa un día de trabajo estándar, en el transcurso de cinco días separados.
- Los participantes se sentaron durante las 8 horas completas con solo breves descansos para usar el baño.
- En los otros días, probaron una serie de estrategias diferentes para romper el asiento de una persona con una caminata ligera. Por ejemplo, en un día, los participantes caminaron durante 1 minuto cada media hora. Otro día, caminaron durante 5 minutos cada hora.
- El resultado del estudio fue que una caminata ligera de 5 minutos cada media hora fue la única estrategia que redujo sustancialmente los niveles de azúcar en la sangre en comparación con estar sentado todo el día.
- Esa estrategia también redujo la presión arterial de cuatro a cinco puntos en comparación con estar sentado todo el día.
- Además de los beneficios para la salud física, también hubo beneficios para la salud mental en los descansos para caminar.
Foto: Icons8, vía Unsplash