¿Eres de aquellos que se despiertan en medio de la noche y luchan por conciliar el sueño nuevamente? ¡No te preocupes! Según los expertos del Hospital Johns Hopkins, existe un sencillo truco que puede ayudarte a conciliar el sueño con mayor facilidad.
Según los expertos, existen diversos factores que pueden interferir con nuestro descanso, desde el uso de smartphones antes de acostarnos hasta cenas tardías y altos niveles de estrés.
El doctor Luis Buenaver, especialista en sueños en el Hospital Johns Hopkins, señala que si lleva más de 20 minutos intentando dormir sin éxito, el paso más efectivo es levantarte de la cama.
Aunque pueda parecer contradictorio, quedarte en la cama cuando no puedas dormir podría asociar ese lugar con estar despierto en lugar de descanso. En cambio, la recomendación es levantarte y luego regresar a la cama después de un breve período. De acuerdo con el doctor Buenaver, esto puede revivir la sensación de sueño y aumentar las probabilidades de conciliarlo exitosamente.
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¿Qué más puedes hacer para conciliar el sueño?
- Si sigues teniendo dificultades para conciliar el sueño, un cambio de ambiente, la lectura tranquila o escuchar música relajante podrían ser útiles.
- El experto advierte que si decides cambiar de habitación, es fundamental evitar mirar el teléfono o encender la televisión, ya que la luz de las pantallas puede activar las alertas y complicar aún más el proceso de conciliación del sueño.
- El médico recomienda evitar mirar el reloj, ya que contar los minutos de vigilia puede aumentar el estrés y la ansiedad, lo que dificulta recuperar el deseo de dormir.
- El consumo excesivo de cafeína durante el día puede tener efectos negativos en la calidad de tu sueño nocturno.
- La falta de ejercicio físico también puede ser un factor que afecte tus patrones de sueño.
- Aspectos como el ruido, la luz y la temperatura en la habitación también pueden influir en tus hábitos de sueño.
- El especialista subrayó la importancia de considerar que, si ninguno de los consejos anteriores resulta efectivo, puede ser necesario consultar a un médico especializado para descartar posibles trastornos que estén interfiriendo en tu capacidad para dormir las horas necesarias.
Foto: Archivo FOLOU